想在美國取得RYT200瑜珈教師證嗎?
該選擇哪種形式的培訓課程呢?
到底要上實體課程還是線上課程?
以下是我透過非同步的線上培訓課程
慢悠悠地邊工作邊利用空檔
花時約兩年完成證書的體驗
分享給有需要的大家 ☁️
學習瑜珈的契機
在還沒真正認識瑜珈前
覺得瑜珈是一項可以穿得美美的
然後很優雅地把身體凹來凹去的伸展運動 ✨
(之後才明白，想優雅地做出那些動作
其實沒有那麼容易! 難得很呢XD)
疫情期間無法出門
那股無處宣洩&安放的活力
讓我開始搜尋YouTube上的影片來跟著鍛鍊
像是有氧、重量訓練、高強度間歇訓練等
做完這些揮灑大把汗水的運動後
身體急需被伸展及舒緩
也就是在這時開始看起了
👉 凱蒂瑜伽 Flow With Katie
跟著影片做了好多瑜珈練習和伸展流動
練著練著就上頭了起來
開始對瑜珈體式還有解剖學有了更多的好奇
在查詢各種心中疑問的過程中
了解到原來瑜珈不只是項運動
它更像是哲學、方法、一種生活的態度
而被我們以為是項運動的「瑜珈」
其實僅是八肢瑜珈中的第三肢體位法(Asana)!
(哇! 還有其他七肢，我有得學了 😆 )
於是便產生了報名瑜珈師資班的想法
希望能透過課程
更完整、且更有系統地學習瑜珈 📖
瑜珈培訓的選擇
📖 實體培訓課
首先是從附近有開培訓課程的瑜珈館研究起
培訓課程約二至六個月不等
有一週五天的密集班、也有隔週假日班
端看課程長度還有密集程度
價格約$1800-3500不等
考慮到要上班，也不想難得的週末還得上課
於是就跟實體課揮手道別、研究起線上課程
💻 線上課程
和實體課相比，線上課程的價格就優惠很多
費用約為$400-1500
完成課程所需時間端看個人安排、彈性很大
短可1.5個月、長可像我一樣兩年或更久xD
線上課程可以分為三種上課形式:
1. 預錄線上課
課程都是預錄好的，隨時隨地都能看
需要自己安排上課和練習時間
2. 同步線上課
需要配合課表，參與視訊教學
相當於是實體課的遠端版
3. 混合模式(線上課+實體課)
理論/哲學/歷史的部分上網課(預錄或同步)
體式教學和練習的部分則需現場參與
我報名師資班的初衷
是想更深入的了解瑜珈這門哲學
學習怎麼安全、不受傷的練習體式
並沒有急需證照來開班授課的需求
只想放鬆地以自己的步調來學習
於是選擇了沒有地點/時間限制的預錄線上課!
在各種Google和爬文後
最後選擇了My Vinyasa Practice (MVP)
一間在Texas Austin的瑜珈學校
提供實體培訓($1400)和線上培訓($850)
他們的線上培訓課程常常有50%折扣
大節日時還會有YTT200 for $200
和YTT300 for $300的優惠
於是趁著感恩節有大優惠時線上註冊 🙌
這個真的是我看過最佛心的價格了 🥹
(創辦人Michelle Young上課的時候說過
她認為瑜珈是門古老智慧的傳承
不該成為任何機構刻意圖利的工具
她希望對瑜珈有興趣的每個人
都能以合理/可負擔的價格來精進與學習
她講這段話時我真的是愛了愛了❤️)
培訓課程的介紹
根據瑜珈聯盟(Yoga Alliance)的認證標準
完整的200小時課程需涵蓋四大項目:
1. 技巧、訓練和練習 (75小時)
包含體位法(Asana)、呼吸法(Pranayama)
冥想還有內在能量系統(Subtle Body)的學習
2. 解剖學和生理學 (30小時)
學習人體解剖結構，包括骨骼、關節和肌肉
還有生理學中我們的神經系統、消化系統
還有呼吸系統在瑜珈中所扮演的角色
3. 瑜珈哲學和歷史 (30小時)
介紹瑜珈的起源、不同流派的背景
閱讀瑜珈經典並了解經文的基本概念
4. 專業和相關知識 (50小時)
教學技巧、瑜珈序列編排和班級管理
職業倫理、法規、保險、開業行銷等
MVP的線上師資培訓
MVP的線上培訓
需完成以下五個項目:
1. 看完預錄課程
2. 累計48小時的課外瑜珈學習
3. 累計48小時的課程進修
4. 迷你瑜珈序列編排 (四組)
5. 瑜珈課程內容考試
6. 完整瑜珈序列編排+教學
1. 預錄課程
MVP的課程將以上內容安排成9個章節
每個章節內都會有數個影片和閱讀材料
基本上照順序把影片看完就可以了
2. 累計48小時的課外瑜珈練習
由於是遠端線上課程
老師無法追蹤學生的課外練習時數
所以會需要學員自主紀錄
需是由其他老師引導的瑜珈課或冥想課
實體課程或是看Youtube影片練習皆可
紀錄課程名稱、老師名字、時數
(例: Hatha Heart Flow/ Katie/ 1 hr)
3. 累計48小時的課程進修
報名後MVP會分享給學員一個Google表單
裡面可以找到MVP從2021年到現在
舉辦的各種假日進修工作坊和讀書會的影片
主題包括阿育吠陀療法、陰瑜珈、修復瑜珈
梵唱、孕婦瑜珈、進階人體解剖學等
(真的超級無私，甚至RYT300的課程也有!!)
從中選取有興趣的課程聽講並紀錄時數即可
4. 迷你瑜珈序列編排+教學
編排一套10-20分鐘的迷你瑜珈序列
於七脈輪中選一脈輪為主題發想
需是Hatha(哈達瑜珈)或是Vinyasa(流動瑜珈)
(例: Embrace Emotions – Balance Sacral Chakra)
每一個體式、轉換、口訣引導都需要寫出來
且須考慮學員需求提供輔具或是替代動作
繳交第一套序列並通過後
接著編排另外三套迷你瑜珈序列
可自行選擇主題，仍需是哈達或流瑜珈
(例: 早晨拜日瑜珈、靜心瑜珈、舒緩瑜珈)
從中選擇一套序列教學並錄影
5. 瑜珈課程內容考試
28題選擇題
題目皆出自之前的課程，可翻書考
6. 完整瑜珈序列編排+教學
編排一套60-75分鐘的
Karma Yoga (行動瑜珈)
寫下編排這套序列的初心與體式連貫的邏輯
需教學並錄影，或繳交完整逐字稿
作業皆完成且通過後
就可以獲得200小時的結業證書啦 🎉 🎉
想註冊成為正式合格瑜珈老師的人
需自行至 Yoga Alliance 網站註冊
申請費$50+會員年費$65
結業感想與心得
這兩年在課程中最大的收穫
除了學到不少能精進自己的工具外
如調息法、冥想法、瑜珈經典等
莫過於透過瑜珈體式更認識自己的身體
了解身體構造和自身目前的伸展極限
不再因求好心切而過度對身體施壓、導致受傷
而是知道如何安全地、逐步地分區加強訓練
雖然我的直劈腿還是差了一塊瑜珈磚的距離
舞王的雙肩外轉還是很卡
倒立也還在摸索嘗試 (怕.jpg)
但有什麼關係呢？
瑜珈練習不是短短幾個月、幾年的事
瑜珈是一趟自我認識、自我精進的旅程 ✈️
每個人都可以依據自己的生活型態
選擇要以何種方式和頻率讓瑜珈融入生活
(但如果想開班授課那就另當別論XDD)
希望這篇文章能讓還在猶豫的你們
心中種下顆種子、期待未來某天萌芽 🌱
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